Methodik Turnen

• Hangschwung

• Stützsprung

• Stützschwung

• Rollen

• Handstände

• Räder

Langhang = im Hang hängt der Kopf oberhalb des Körpers

• Sturzhang = im Hang hängt der Kopf unterhalb des Körpers

Beschleunigung = Annähern der Masse an die Drehachse

• Langhang: Beschleunigung durch Beugen der Beine

• Sturzhang: Beschleunigung durch Strecken der Beine

• Vorlings = Körpervorderseite zum Gerät

• Rücklings = Körperrückseite zum Gerät

• Seitverhalten = Hüfte ist parallel zum Gerät (Bsp.: Seitstand vorlings)

• Querverhalten = Hüfte im rechten Winkel zum Gerät (Bsp.: Stand im Parallelbarren)

-> immer wenn ich das Gerät vor der Hüfte habe (=vorlings), dann beschleunige ich durch

Beugen! (nach Langhangbedingungen)

-> immer wenn ich das Gerät hinter der Hüfte habe (=rücklings), dann beschleunige ich

durch Strecken! (nach Sturzhangbedingungen)

→ Helfer*innen und Turner*innen müssen sich absprechen!

• Was wird geturnt?

• Mit welchem Ziel helfe ich?

• evtl. Bewegungsbeginn anzählen (z.B. auf dem Trampolin)

→ Helfer*innen müssen den Bewegungsablauf genau kennen!

• müssen Gefahrenpunkte kennen

• Bewegungssehen und Fähigkeit zur Antizipation muss vorhanden sein

→ Helfer*innen müssen die Helfergriffe beherrschen (Klammer- und Drehgriffe als Schub-,

Zug-, Dreh-, Gleichgewichts- und kombinierte Hilfe)!

• Welcher Helfergriff ist geeignet?

• Gibt es andere Möglichkeiten, die das Gelingen des Vorhabens ermöglichen

→ Gegebenenfalls auf Kleidung achten (sowohl beim Turnenden als auch beim Helfenden

kann ungünstige Kleidung gefährlich sein)

→ Helfer*innen müssen auf Verhalten des Turnenden auch vor dem eigentlichen Turnen

achten (Gestik, Körpersprache ... sicher, unsicher oder gar ängstlich?)


→ In Schule und Breitensport sollten ggfs. 2 Helfer*innen helfen, insbesondere, wenn der

ÜL oder Lehrer nicht helfen kann, bzw. hilft

→ müssen dicht am Turnenden stehen,

→ so früh wie möglich helfen und helfen, bis der Turnende sicher steht, bzw. seine

(sichere) Endposition erreicht hat

→ beim Helfergriff sind möglichst keine Gelenke zwischen den Händen (insbesondere am

Arm)

→ möglichst körperschwerpunktnah (rumpfnah) helfen (Kopf und WS schützen)

→ müssen sich mitbewegen

→ dürfen nicht zögern, müssen aufmerksam sein


→ dürfen nur „so viel helfen wie nötig“


→ den Turnenden nicht behindern!


→ Bei Paar- bzw. Gruppenbildung (insbesondere bei Ungeübten Helfer*innen) auf

Körpergröße und – gewicht achten


→ Helfer*innen müssen auch auf ihre eigene Sicherheit achten (Matten, Holme,

Reckstangen....)

→ sich durch Wahl der Richtung und Position zum Turnenden vor Fehlbelastungen

schützen

Schlechte Hilfe ist schlechter, als keine Hilfe!

1) allgemeines Springen (vielfältiges Springen, nicht relevant)

2) gemischte Stützsprünge (wichtig für fließendes Turnen) - keine/kleine Flugphase,

z.B. Hockwende, Flanke, Kehre/Laufkehre)

3) Stützsprünge (sehr relevant):

2 klare Flugphasen:

• Brett und Stütz

• Stütz und Landung

mit Gegendrehung in der 2. Flugphase:

• Hocke (Hecht, Grätsche, Bücke, etc.)

mit Weiterdrehen in der 2. Flugphase:

• alle Handstandüberschlagsprünge

-> Grundlage dafür ist die Hocke!

Voraussetzungen schaffen:

"stützen" - "(ab)springen - "landen.

A. Springen (Voraussetzung: einbeinig vor, beidbeinig auf dem Brett (prellend), kleine ,

flache Flugphase)

B. Stützen (Vorbereitung: z.B. Schubkarre)

C. Landen (Knie über Füße, Knie-, Fuß-, Hüftgelenk nachgeben)

-> Absprung braucht Körperspannung

• (Aufbau / Sicherheit / Geräthöhe entsprechend der Ziele / Inhalte / Körpergröße /

Leistungsfähigkeit)

• Geräthöhen/-dimensionen werden i.d.R. in Bezug zur Körpergröße und zum

Leistungsstand, seltener absolut angegeben.

Wo: - zwischen Brett und Sprungtisch auf Höhe der Brettkante

Wie: - Tischnahe Hand: vor dem Körper des Turnenden, darf nicht werfen,

verhindern vor den Tisch zu laufen

- Brettnahe Hand: so früh wie möglich auf die Wade, Drehung abbremsen

Wann: - so früh wie möglich

-> Anlauf

-> Absprung (Einsprung/Absprung)

-> 1. Flugphase

-> Stützphase (Stützaufnahme/Stützentlastung)

-> 2. Flugphase

-> Landung

• großer Einsprungwinkel

• kleiner Abflugwinkel

• Kontaktzeit: je länger man auf dem Brett steht, desto größer wird der Absprungwinkel

• Anlaufgeschwindigkeit: je größer sie ist, desto größer muss der letzte Schritt sein

• letzter Schritt vor dem Brett ist weit entfernt (methodisches Hilfsmittel: Matte aufs

Sprungbrett legen)

• Prellen: gestecktes Verlassen des Brettes (methodisches Hilfsmittel: Seil)

• im Anfängerbereich wird flach eingesprungen, damit der Turner hoch herauskommt

• im Leistungsbereich erfolgt der Einsprung hoch, damit der Turner flach herauskommt

und ein hohes Drehmoment erreicht

Doppelkasten und Längskasten mit Mattenberg:

• Aufknien in die Bankstellung

• Aufknien in die Bankstellung mit "Hüpfer" der Hände

• Leistungsdifferenzierung Quer- und Längsgerät

• Feststellen des optimalen Brettabstandes

• flacher, beidbeiniger Absprung auf das Reuterbrett

• „Anschweben“ (gestreckte Hüfte) = Qualitätsmerkmal

• weites Vorsetzen der Hände

• Arme beim Abstützen gestreckt

• kein aktives Abdrücken, Arme entlasten

• Gegen das Pferd drücken (prellen), NICHT die Beine „durchziehen“

• Anhocken nach unten

• Knie hinter dem Körper/Schulter

• Körperschwerpunkt hinter dem Körper!

• Schulter immer ein Stück vor der Hüfte bei der Landung

• Landung: Strecken der Beine und Hüfte

-> WO: zwei Helfer rechts und links vor der Aufsatzstelle der Hände

-> WIE: Klammergriff am Oberarm (Stütz- und Zughilfe), innere (körpernahe) Hand ist

oben (nicht an den Gelenken!)

-> WIE LANGE: Hilfe vom Aufsetzen der Hände auf dem Pferd, bis zum Stand

Aufschwingen in den Handstand (Grundlage)

• bevor der Turnende versucht im Handstand stehen zu bleiben, sollte er das Abrollen

lernen! (damit er eine sinnvolle Lösung für die Situation des Überkippens kennt,

Abdrehen vermeiden!)

• Arme stützen gestreckt (Fingerspitzen zeigen nach vorne)

• weites „nach-vorne-greifen“ (Arm-Rumpf-Winkel öffnen, Arme von unten nach oben

führen)

• Standbein gebeugt

• Schwungbein schwingt gestreckt in die Senkrechte

• Beine schließen sich in der Senkrechten

• Körperstreckung vom Stütz bis zu den Füßen

• Hände anschauen, wobei Kopfhaltung die Streckung des Körpers nicht beeinflussen

darf

• Rückgang: ein Bein beginnt gestreckt aus dem Handstand in den Stand zu senken

• Ziel im Breiten- und Schulsport ist das Aufschwingen in den Handstand mit Erreichen

der Senkrechten in gestreckter Körperhaltung (Normen).

• jedoch in einer Lernzielkontrolle kann dies sekundäres Kriterium sein und die gestreckte

Handstandposition darf in den Hintergrund treten.