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Haven't started (136)

Was ist eine isometrische Kontraktion?

Eine statische Muskelkontraktion, bei der sich die Muskelspannung verändert, nicht aber die Muskellänge.

Was bedeutet "isometrisch"?

gleiche Länge

Was bedeutet "iso"?

"gleich" bzw. "konstant"

Was bedeutet "metrisch"?

auf das Messen/auf Maßeinheiten beziehend

Wie verhält sich die Muskelkraft in Relation zum Widerstand, gegen den sie arbeitet, bei einer isometrischen Kontraktion.

Die Muskelspannung ist gleich dem Widerstand

Was ist eine isotone Kontraktion?

Eine Muskelkontraktion, bei der eine Längenänderung unter konstanter Muskelspannung stattfindet

Was bedeutet "isoton"?

gleiche Spannung

Welche Formen der isotonen Kontraktion kann man unterscheiden?

konzentrisch und exzentrisch

Was ist eine konzentrische Kontraktion?

Eine Muskelkontraktion, bei der sich der Muskel unter konstanter Spannung verkürzt

Was bedeutet "konzentrisch"?

überwindend

Wie verhält sich die aufgebrachte Muskelkraft in Relation zum Widerstand, gegen den sie arbeitet, bei einer konzentrischen Kontraktion?

Die Muskelkraft ist größer als der Widerstand

Was ist eine exzentrische Kontraktion?

Eine Muskelkontraktion, bei der sich der Muskel unter konstanter Spannung längt

Was bedeutet "exzentrisch"?

nachgebend

Wie verhält sich die aufgebrachte Muskelkraft in Relation zum Widerstand, gegen den sie arbeitet, bei einer exzentrischen Kontraktion?

Die Muskelspannung ist kleiner als der Widerstand

Was ist eine isokinetische Kontraktion?

Eine Muskelkontraktion, die mit konstanter Kontraktionsgeschwindigkeit bei variierender Kraft abläuft.

Was bedeutet "isokinetisch"?

gleiche Geschwindigkeit

Wie lässt sich isokinetisches Muskeltraining realisieren?

Mithilfe von speziellen Trainingsmaschinen, die bei höherer aufgebrachter Muskelkraft den Widerstand erhöhen, um eine konstante Bewegungsgeschwindigkeit zu gewährleisten

Welche kombinierten Formen der Muskelkontraktion werden unterschieden?

  • auxotone Kontraktion
  • Anschlagszuckung
  • Unterstützungszuckung

Was ist eine auxotone Kontraktion?

Eine Muskelkontraktion, bei der sich gleichzeitig Muskelspannung und Muskellänge verändern

Welche Formen der auxotonen Kontraktion werden unterschieden?

positiv auxoton und negativ auxoton

Was ist eine positiv auxotone Kontraktion?

Eine Muskelkontraktion, bei der die Muskelbelastung mit der Verkürzung zunimmt

Was ist eine negativ auxotone Kontraktion?

Eine Muskelkontraktion, bei der die Muskelbelastung mit der Verkürzung abnimmt

Nenne ein Beispiel für eine auxotone Kontraktion und erläutere, ob es sich um eine positiv oder negativ auxotone Kontraktion handelt.

Abduktion des Armes

Es handelt sich um eine positiv auxotone Kontraktion, da sich mit der Abduktion des Armes der Segmentschwerpunkt zunehmend von der Drehachse entfernt und die wirkende Schwerkraft aufgrund des größeren Radius ein größeres Drehmoment erzeugt.


Was ist eine Anschlagszuckung?

Eine Muskelkontraktion, bei der der Bewegung ein immobiler Widerstand entgegengesetzt wird und sich deshalb an eine isotonische (oder auxotone) Kontraktion eine isometrische Kontraktion anschließt.

Beschreibe, wie sich Muskellänge und Muskelspannung bei einer Anschlagszuckung verhalten.

In der ersten (isotonischen bzw. auxotonen) Phase der Kontraktion verkürzt sich der Muskel bei konstanter Muskelspannung. In der zweiten (isometrischen) Phase der Kontraktion kann der Muskel nicht weiter verkürzen und die Muskelspannung steigt.

Nenne ein Beispiel für eine Anschlagszuckung.

Kauen

Was ist eine Unterstützungszuckung?

Eine Muskelkontraktion, bei der aufgrund der Überwindung eines hohen Widerstandes zunächst eine isometrische und anschließend eine isotonische (oder auxotone) Kontraktion abläuft.

Beschreibe, wie sich Muskellänge und Muskelspannung bei einer Unterstützungszuckung verhalten.

In der ersten (isometrischen) Phase der Kontraktion steigt die Muskelspannung, es kommt jedoch nicht zu einer Längenänderung, da die Muskelspannung noch kleiner ist als der Widerstand. In der zweiten (isotonischen bzw. auxotonen) Phase der Kontraktion bleibt die Muskelspannung konstant und der Muskel verkürzt sich, da die Muskelspannung inzwischen größer ist als der Widerstand.

Welche ist die im Alltag am häufigsten auftretende Kontraktionsform?

Auxotone Kontraktion

Welche Faktoren bestimmen die Kraftentwicklung im Muskel?

  • Anzahl der rekrutierten motorischen Einheiten
  • Frequenz der Aktionspotenziale

Was besagt das Hennemann´sche Größenordnungsprinzip?

  • Mit zunehmender Kontraktionsintensität werden zuerst kleine und danach größere motorische Einheiten innerviert
  • Es werden zunächst mehr kleine motorische Einheiten synchron innerviert, bevor größere motorische Einheiten innerviert werden

Um welchen Fasertyp handelt es sich vorrangig bei kleinen motorischen Einheiten?

Typ-I- bzw. Slow-Twitch-Fasern

Um welche Fasertypen handelt es sich bei größeren motorischen Einheiten?

Typ-IIa- und Typ-IIb- bzw. Fast-Twitch-Fasern

In welcher Reihenfolge werden die Fasertypen innerviert (bei zunehmender Kontraktionsintensität)?

  1. Typ-I-Fasern
  2. Typ-IIa-Fasern
  3. Typ-IIb-Fasern

Welchen Vorteil birgt die Innervation nach dem Hennemann´schen Größenordnungsprinzip?

Die Muskulatur ermüdet nicht so schnell, da die schnell ermüdenden Fasern erst bei Kontraktionsintensitäten zugeschaltet werden, bei denen sie tatsächlich benötigt werden.

Welche Prinzipien der Innervation liegen dem Hennemann´schen Größenordnungsprinzip zugrunde?

  • von kleinen zu großen motorischen Einheiten
  • von langsame zu schnell zuckenden Muskelfasern

Was bedeutet intermuskuläre Koordination?

Das Zusammenspiel mehrerer Muskeln

Was bedeutet intramuskuläre Koordination?

Das Zusammenspiel verschiedener Muskelfasern in einem Muskel, bspw. durch synchrone Ansteuerung möglichst vieler motorischer Einheiten

Welche Mechanismen greifen bei Krafttraining?

  • Verbesserung der intermuskulären Koordination
  • Verbesserung der intramuskulären Koordination
  • Hypertrophie

Wie äußert sich eine Verbesserung der intermuskulären Koordination?

  • Zusammenwirken von Synergisten
  • Hemmung von Antagonisten (-> Vermeidung von Kokontraktionen)

Wie äußert sich eine Verbesserung der intramuskulären Koordination?

  • maximal können mehr motorische Einheiten synchron innerviert werden
  • Im Sinne der Ökonomie werden nur so viele motorische Einheiten innerviert, wie für eine optimale Bewegungsausführung tatsächlich notwendig sind

Wie äußert sich Hypertrophie?

Größenzunahme des Muskelquerschnitts durch Volumenzunahme der Muskelfasern

Welchen Anteil haben neuronale und Hypertrophiefaktoren am Kraftzuwachs durch Training in Abhängigkeit der Trainingszeit?

  • zu Beginn dominieren neuronale Faktoren
  • mittelfristig (nach etwa 12 Trainingswochen) überholen Hypertrophiefaktoren neuronale Faktoren und haben den größten Anteil am trainingsbedingten Kraftzuwachs
  • Langfristig (bei über 100 Trainingswochen) haben neuronale Faktoren wieder den größeren Anteil am Kraftzuwachs

Nenne alle Erscheinungsformen der Kraft im sportlichen Kontext.

  • Maximalkraft
  • Kraftausdauer
  • Schnellkraft
  • Startkraft
  • Explosivkraft
  • Reaktivkraft

Was ist die Maximalkraft?

Die größtmögliche Kraft, die das Nerv-Muskel-System willkürlich entwickeln kann.

Wie groß ist der Wert für die maximal willkürlich erreichbare Kraft des Nerv-Muskel-Systems in N/cm^2?

65 N/cm^2

Wodurch wird die Maximalkraft bestimmt?

Durch Absolutkraft (gesamtes Kraftpotential im Muskel oder der Synergistengruppe) und die willkürliche Aktivierungsfähigkeit.

Was ist Kraftausdauer?

Ermüdungswiderstandsfähigkeit des Organismus bei länger andauernden oder sich wiederholenden Kontraktionen

Was ist Schnellkraft?

Das Vermögen möglichst hohe Kraftwerte pro Zeiteinheit zu realisieren

Was ist Reaktivkraft?

Das Vermögen, innerhalb eines Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ) einen erhöhten Kraftstoß zu produzieren

Was ist Startkraft?

Der initiale Kraftanstieg zu Beginn einer Kontraktion

Von welchen Zeitraum nach Beginn der Kontraktion spricht man im Zusammenhang mit der Startkraft?

20-50 ms

Was ist Explosivkraft?

Der steilste Anstieg der Kraft-Zeit-Kurve

Wie wird Explosivkraft noch bezeichnet?

Rate of force development (RFD)

Was wird bei einer Kraftdiagnostik mithilfe einer Kraftmessplatte aufgezeichnet?

Die von der Muskulatur aufgebrachte Kraft in Abhängigkeit der Zeit

Was besagt die Kraft-Geschwindigkeits-Relation nach Hill?

Mit steigender Last bzw. höherer aufgebrachter Muskelkraft sinkt die Kontraktionsgeschwindigkeit

Wie wird die maximale Leistung/der maximale Kraftstoß bei einer Muskelkontraktion erreicht?

Bei einem Optimum zwischen maximaler Kontraktionsgeschwindigkeit und maximal aufgebrachter Kraft.

Welche Formeln gelten für die Leistung/den Kraftstoß bei einer Kontraktion?

P=W/t=F*v

Welche Auswirkungen hat Krafttraining auf die Geschwindigkeits-Kraft-Kurve?

  • Verbesserung der Maximalkraft
  • Verbesserung der maximalen Kontraktionsgeschwindigkeit
  • Verbesserung des maximalen Kraftstoßes

Nenne die Trainingsmethoden des klassischen Krafttrainings.

  • Hypertrophietraining
  • IK-Training (Steigerung der neuromuskulären Aktivierungsfähigkeit)
  • Kraftausdauertraining
  • Reaktivkrafttraining

Nenne ein beispielhaftes Belastungsgefüge für Hypertrophietraining.

Intensität: 60-85% MVC

Wiederholungen: 6-20

Sätze: 5-6

Satzpause: 2-3 min

Kontraktionsgeschwindigkeit: langsam bis zügig

Nenne ein beispielhaftes Belastungsgefüge für IK-Training.

Intensität: 90-100% MVC

Wiederholungen: 1-3

Sätze: 3-6

Satzpause: >6min

Kontraktionsgeschwindigkeit: explosiv

Nenne ein beispielhaftes Belastungsgefüge für Kraftausdauertraining.

Intensität: 50-60% MVC

Wiederholungen: 20-40

Sätze: 6-8

Satzpause: 30-60s

Kontraktionsgeschwindigkeit: langsam bis zügig

Nenne ein beispielhaftes Belastungsgefüge für Reaktivkrafttraining.

Intensität: 100% MVC

Wiederholungen: 10-12

Sätze: 3-5

Satzpause: >10 min

Kontraktionsgeschwindigkeit: explosiv

Wie unterscheiden sich ein langer und ein kurzer DVZ hinsichtlich der Kontraktionsdauer?

kurzer DVZ: <170 ms

langer DVZ: <400 ms

Wie unterscheidet sich die Pausendauer zwischen zwei Wiederholungen bei Reaktivkrafttraining von kurzem zu langem DVZ?

kurzer DVZ: >6 sec

langer DVZ: >8 sec

Nenne die Belastungsnormative im Krafttraining nach Toigo/Boutellier 2006.

  1. Zusatzlast
  2. Wiederholungszahl
  3. Serienzahl
  4. Serienpause
  5. Trainingseinheiten (pro Zeiteinheit)
  6. Dauer Trainingsblock
  7. Wiederholungsgestaltung
  8. Wiederholungspause
  9. Spannungsdauer
  10. Ausbelastungsgrad max.
  11. Bewegungsausmaß
  12. Regenerationszeit
  13. Anatomische Definition


Um was für eine Trainingsform handelt es sich beim Pyramidentraining?

Mischform

Nenne unterschiedliche Formen eines Pyramidentrainings.

  • "normale" Pyramide
  • Pyramidenstumpf
  • doppelte Pyramide

Nenne Beispielübungen für Sprung- und Reaktivkrafttraining.

  • Sprungläufe
  • Treppensprünge
  • Drop-Jumps
  • Schockwürfe
  • usw.


Welche Skala stellt eine Hilfestellung zur Trainingssteuerung anhand des subjektiven Belastungsempfindens dar?

Die Borg-Skala

Wie sollte ein Krafttraining für Unerfahrene gestaltet sein?

  • hypertrophieorientiert
  • 2-3 Einheiten pro Woche

Wie sollte ein Krafttraining für mittelmäßig Erfahrene gestaltet sein?

  • periodisiert
  • mittlere Bewegungsgeschwindigkeit
  • höhere Gewichte -> vorsichtig IK-Reize einbauen
  • 3-4 Einheiten pro Woche

Welche Trainingsziele werden bezüglich des Krafttrainings im Leistungssport verfolgt?

variable Trainingsziele

  • Hypertrophie
  • neuromuskuläre Aktivierungsfähigkeit
  • Kraftausdauer
  • Reaktivkraft

Wie viele Krafttrainingseinheiten werden im Leistungssport pro Woche durchgeführt? (Orientierung/Richtwert)

4-5 Einheiten pro Woche

Nenne Beispiele für einfache kraftdiagnostische Verfahren.

  • Jump-and-Reach-Test
  • Standweitsprung
  • Medizinballweitwurf
  • Rückenstrecker
  • Crunch

Welche Kraftparameter werden bei komplexeren Kraftdiagnostikverfahren bestimmt?

  • Startkraft
  • Reaktivkraft
  • Schnellkraft
  • Maximalkraft
  • Vorinnervation
  • Kraftstoß

Was bedeutet Vorinnervation?

Vorspannung der Muskulatur, die unterstützend bei der Realisierung eines schellen Kraftanstiegs wirkt


Was bedeutet Kraftstoß?

Der Kraftstoß ist gleich dem Integral der Kraft über die Zeit und somit gleich der Impulsänderung.

Wo findet sich die Maximalkraft bei einer Kraft-Zeit-Kurve?

Die Maximalkraft entspricht dem höchsten erreichten Kraftwert

Wo findet sich die Schnellkraft bei einer Kraft-Zeit-Kurve?

Die Schnellkraft ist definiert als möglichst schneller Kraftanstieg bis zur Maximalkraft.

Welche Kraftparameter werden bei der Diagnostik einer dynamischen Bewegung aufgezeichnet?

  • ausgeübte Kraft in Abhängigkeit der Zeit
  • die Kontraktionsgeschwindigkeit

In welcher Einheit wird die Kraft angegeben?

Newton [N]

In welcher Einheit wird die Kontraktionsgeschwindigkeit angegeben?

Meter pro Sekunde [m/s]

Welche Größe lässt sich anhand der wirkenden Kraft und der Kontraktionsgeschwindigkeit errechnen?

Die von der Muskulatur erbrachte Leistung

Welche Formel gilt für die Berechnung der Leistung?

P = F * v = W / t

In welcher Einheit wird die Leistung angegeben?

Watt [W] bzw. Joule pro Sekunde [J/s] bzw. Newtonmeter pro Sekunde [Nm/s]

Welche Bewegungsaufgaben können bspw. für eine Sprungkraftdiagnostik herangezogen werden?

  • Squat Jump
  • Counter-Movement Jump
  • Drop Jump

Welche Kraftparameter werden bei einer Sprungkraftdiagnostik erfasst?

  • Ausgeübte Kraft (links, rechts, gesamt)
  • Kontaktzeit
  • Flugdauer
  • Sprunghöhe
  • Maximale Leistung (Pmax)


Was bedeutet EMS?

Elektromyostimulation

Um was für eine Trainingsmethode handelt es sich bei EMS-Training?

Mithilfe von Elektrodenwesten werden während sportlichen Übungen elektrische Impulse durch den Körper geleitet, die die Muskulatur zusätzlich stimulieren und somit zu einer intensiveren Kontraktion führen sollen.

Welches Fazit lässt sich ziehen, wenn man die Maximalkraft-, Hypertrophie-, EMS-Methode und einen Mix aus Hypertrophie und EMS hinsichtlich der Verbesserung der Maximalkraft, der Kontraktionsgeschwindigkeit und der maximalen Leistung vergleicht?

  • grundsätzlich traten bei allen Trainingsmethoden Verbesserungen der beiden Kraftparameter Maximalkraft und maximale Leistung ein
  • nur bei Trainingsmethoden, die EMS beinhalteten, trat eine signifikante Verbesserung der Kontraktionsgeschwindigkeit ein
  • dies äußerte sich auch durch einen deutlich höheren Anstieg der maximalen Leistung bei EMS-Methoden

Welche Besonderheit muss beim Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen stets beachtet werden?

Die körperliche Entwicklung verläuft bei jedem Kind unterschiedlich

Wie verhält sich die Trainierbarkeit der leistungsbestimmenden Faktoren einer sportlichen Leistung bei Kindern und Jugendlichen?

Die verschiedenen leistungsbestimmenden Faktoren sind zu unterschiedlichen Entwicklungszeitpunkten am besten trainierbar

Wie sollten Ausbildungsschwerpunkte bei Kindern und Jugendlichen gelegt werden?

Die Ausbildungsschwerpunkte sollten so gelegt werden, dass diejenigen leistungsbestimmenden Faktoren trainiert werden, die zum jeweiligen Zeitpunkt am besten trainierbar sind

Welche Komponenten der körperlichen Entwicklung verändern sich im frühkindlichen Alter (2-4 Jahre) besonders stark? (männliche Kinder und Jugendliche)

  • elementare Bewegungsfertigkeiten
  • Kraftausdauer
  • Maximalkraft

Wie wird eine komplexere Kraftdiagnostik durchgeführt?

Mithilfe einer Kraftmessplatte, die verschiedene Kraftparameter aufzeichnen kann.

Welche Komponenten der körperlichen Entwicklung verändern sich im mittleren Kindesalter (5-11 Jahre) besonders stark? (männliche Kinder und Jugendliche)

  • elementare Bewegungsfertigkeiten (etwa bis 8 Jahre)
  • sportspezifische Fähigkeiten (etwa ab 8 Jahren)
  • Beweglichkeit
  • Gewandtheit
  • Schnelligkeit
  • Schnellkraft
  • Kraft

Welche Komponenten der körperlichen Entwicklung verändern sich im frühen Jugendalter (12-16 Jahre) besonders stark? (männliche Kinder und Jugendliche)

  • sportartspezifische Fertigkeiten
  • Gewandtheit
  • Schnelligkeit
  • Schnellkraft
  • Kraft

In welchem Zeitraum ist Hypertrophietraining besonders effektiv? (männliche Kinder und Jugendliche)

Etwa im Alter von 14-20 Jahren

Welche Komponenten der körperlichen Entwicklung verändern sich im späteren Jugendalter (16-20 Jahre) und frühen Erwachsenenalter (ab 21 Jahre) besonders stark? (männliche Kinder und Jugendliche)

  • Sportartspezifische Fertigkeiten
  • Schnellkraft
  • Kraft
  • Ausdauer
  • Stoffwechselzustand


Welche gesundheitlichen Trends lassen sich bei Kindern und Jugendlichen im Allgemeinen beobachten?

  • körperliche Fitness nimmt ab
  • Fettleibigkeit nimmt zu

Bei welchen Kraftübungen traten bei einer Studie mit 10-11-jährigen Kindern nach einem Trainingszeitraum von 6 Wochen die stärksten Verbesserungen ein?

Bei Kraftausdauerübungen (nicht bei Schnellkraftübungen)

Bei welchen Krafttrainingsmethoden traten bei einer Studie mit 10-11-jährigen Kindern nach einem Trainingszeitraum von 6 Wochen Verbesserungen ein?

Sowohl bei Kraftausdauer- als auch bei Schnellkrafttraining

Welche Trainingsmethode bewirkte bei einer Studie mit 10-11-jährigen Kindern nach einem Trainingszeitraum von 6 Wochen die stärkeren Verbesserungen?

Schnellkrafttraining

Welche Empfehlung äußert eine Gruppe amerikanischer Fachverbände bezüglich dem Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen?

Grundlegend wird Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen unterstützt, jedoch unter bestimmten Auflagen.

Nenne die Bedingungen, an die Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen geknüpft sein sollte.

  1. Funktionale Bewegungstechnik
  2. Kompetente Trainer
  3. Individuelles Training für die Kinder
  4. Kein Training unter 6 Wdhl./Serie, 1 RM nur zur Forschung
  5. Warm-up und Cool-down durchführen
  6. Richtiger, progressiver Belastungsanstieg hinsichtlich Häufigkeit, Intensität und Dauer
  7. Krafttraining sollte in das Training der anderen konditionellen Fähigkeiten eingebunden werden, dazu Ernährungsberatung
  8. Vor Start eines Krafttrainings ärztliche Untersuchung
  9. Krafttrainingsprogramme sollten speziell an das Alter und die Notwendigkeiten angepasst werden
  10. Kinder sollten freiwillig am Krafttraining teilnehmen und den Sinn verstehen

Nenne die "wichtigsten" Bedingungen, an die Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen geknüpft sein sollte.

  1. funktionale Bewegungstechnik
  2. kein neuromuskuläres Aktivierungstraining nahe dem 1RM
  3. Warm-Up und Cool-Down
  4. angemessene Belastungssteuerung hinsichtlich Häufigkeit, Intensität und Dauer
  5. freiwillige Teilnahme und Verständnis für die Sinnhaftigkeit des Krafttrainings
  6. ärztliche Untersuchung

Welche Praxisempfehlungen äußert die KINGS-Studie bezüglich dem Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen?

  • adäquates Training in jungen Jahren ist von essenzieller Bedeutung
  • sobald Kinder an Spielsportarten teilnehmen können, sollten sie auch angemessenes Kraft- und Koordinationstraining durchführen
  • alle Komponenten der körperlichen Fitness sind während allen Entwicklungsstufen trainierbar
  • Abwechslungsreiches Training mit Fokus auf Bewegungskompetenz, Muskelkraft und Schnellkraft

Welche Komponenten sollten bei der Planung von Krafttraining (speziell für Kinder) beachtet werden?

  • Trainingsziele
  • Grundsätze
  • Technikmerkmale
  • Kraftfähigkeiten
  • Leistungsüberprüfung
  • Trainingsmittel

Welche Trainingsziele sollten beim Krafttraining für Kinder und Jugendliche formuliert werden?

  • Gesundheit
  • Leistungssteigerung
  • Nützlichkeit


Welche Grundsätze sollten beim Krafttraining für Kinder und Jugendliche befolgt werden?

  • Frühzeitig beginnen
  • Spielerisch Kraft erfahren
  • Grundübungen erlernen
  • Ganzjährig trainieren

Was gilt es hinsichtlich der technischen Ausführung beim Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen zu beachten?

Die richtigen Bewegungsausführungen, allgemein die Koordination des Krafttrainings sollte frühzeitig erlernt werden.

Welche Kraftfähigkeiten sollten beim Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen berücksichtigt werden?

alle Kraftfähigkeiten:

Maximalkraft

Schnellkraft

Reaktivkraft

Kraftausdauer

Wie sollten Leistungsüberprüfungen beim Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen durchgeführt werden?

Dem Alter und Leistungsniveau angemessen -> einfach und/oder komplex

Welcher Grundsatz gilt für die Nutzung von Trainingsmitteln beim Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen?

Trainingsmittel sollten variabel verwendet werden, um Abwechslung zu gewährleisten.

Nenne Beispiele für Trainingsmittel, die im Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen verwendet werden können.

  • Maschinen
  • Medizinball
  • Kurz- und Langhanteln
  • Eigenes Körpergewicht

Wie sollte ein Krafttraining im Schulkindalter gestaltet sein?

  • Fokus auf Koordinations- und Technikerwerb
  • Trainingsbereich: Kraftausdauer
  • Intensität bis 30% 1RM
  • Wiederholungen pro Serie: >20

Wie sollte ein Krafttraining in der ersten puberalen Phase gestaltet sein?

  • Fokus auf der Vorbereitung höherer Intensitäten
  • Trainingsbereich: Muskelaufbau
  • Intensität: 60-70% 1RM
  • Wiederholungen pro Serie: 15-8

Wie sollte ein Krafttraining in der zweiten puberalen Phase gestaltet sein?

  • Ausnutzung aller Trainingsmöglichkeiten
  • alle Trainingsbereiche (Hypertrophie-, IK-, Schnellkraft, Reaktivkraft-, Kraftausdauertraining, EMS, Vibration usw.)
  • Intensität bis 100% 1RM und höher (z.B. bei Reaktivkrafttraining, Exzentrischen Bewegungen usw.)

Welche Prinzipien sollten beim Krafttraining eingehalten werden?

  • Von Bekannten zum Unbekannten
  • Vom Leichten zum Schweren
  • Vom Einfachen zum Komplexen

Welche Vorteile haben Vibrations- und EMS-Methoden?

Intensivere Ansteuerung der Muskulatur

Welche Vorteile hat das Training mit dem eigenen Körpergewicht?

  • Reaktivkraft
  • Stabilisationstraining
  • dynamisches, propriozeptives Training


Welche Vorteile hat das Krafttraining mit Kurz- und Langhanteln?

  • Koordinationstraining mit variablen Zusatzlasten

Welche Vorteile hat das Krafttraining mit dem Medizinball?

  • Dynamische Schnellkraftentfaltung
  • Vorbereitung grundlegender Übungen
  • DVZ


Welche Vorteile hat das Krafttraining mit Therabändern?

  • Kostengünstig
  • Transportabel
  • viele Freiheitsgrade


Welche Vorteile hat das Krafttraining an Trainingsmaschinen?

  • Einfach zu koordinieren
  • Gut dorsierbare Belastungsgestaltung
  • Ganzkörpertraining
  • Vorbereitung komplexer Bewegungen
  • DVZ


Wie kann (beispielhaft) die Auswertung einer Kraftdiagnostik mit einer großen Zahl von Probanden aussehen?

  • Kennzeichnung durch ein Ampelsystem
  • Werte innerhalb einer Standardabweichung (in beide Richtungen) sind weiß
  • Werte oberhalb einer Standardabweichung (nach oben) sind grün
  • Werte unterhalb einer Standardabweichung (nach unten) sind rot

Welche Vorteile bietet die Auswertung mithilfe eines Ampelsystems?

Schnelle Einordnung durchschnittlicher, überdurchschnittlicher und unterdurchschnittlicher Leistungen

Welche Auffälligkeiten ergab die Kraftdiagnostik mit Kaderathlet:innen im Alter von 15 Jahren?

  • Bauchmuskulatur ist in vielen Sportarten zu schwach ausgebildet
  • die individuellen Unterschiede bei den Kraftfähigkeiten sind mitunter sehr groß

Was sind wichtige Elemente der Trainingsgestaltung für Gesundheit und sportlichen Erfolg?

  • Anforderungsprofilanalyse
  • Trainingsplanung
  • Leistungsdiagnostik
  • Umsetzung der Ergebnisse ins Training

Wie können Kinder und Jugendliche sinnvoll auf hohe sportartspezifische Belastungen vorbereitet werden?

Durch sinnvolle und systematische konditionelle Belastungen (u.a. Krafttraining)

Wie viel Krafttrainingserfahrung sammeln Kinder in den meisten Sportarten?

nur relativ Geringe

Wie beeinflussen die ausgeübte Sportart und individuelle Faktoren die konditionellen Parameter?

Die ausgeübte Sportart und individuelle Faktoren führen zu großen Unterschieden hinsichtlich der individuellen Ausprägung konditioneller Parameter

Wie sollte mit Muskeldysbalancen umgegangen werden?

Im besten Fall sollten Muskeldysbalancen frühzeitig erkannt und auftrainiert werden

Wie muss die Trainingssteuerung erfolgen, damit Ziele wie Gesunderhaltung und Leistungssteigerung erreicht werden können?

Die Trainingssteuerung muss individualisiert erfolgen